Winston Coaching Pathways

Hábitos productivos

Eleva tu rendimiento y productividad entrenando una mentalidad de rutinas alineada con tus objetivos.

¿Qué obtendrás?

  • Análisis de tus rutinas actuales
  • La lógica de la creación de rutinas simples
  • Un plan concreto para la construcción de un nuevo hábito

Cómo avanzar en tu Pathway

Tómalo con calma

Asumiendo que ya tuviste tu primera sesión de Pathway, agéndale a tu coach las 5 sesiones restantes de inmediato para asegurar su agenda para ti.
No te adelantes ni con lecturas ni tareas, confía en tu coach y el proceso por el que te está acompañando.

Personalízalo

Un Pathway es un proceso de coaching estructurado, no un curso online.
Trabaja con tu coach para que tu Pathway se adecúe completamente a tus expectativas, desafíos y recursos personales que quieres desarrollar.

Haz las tareas

No hay aprendizaje sin práctica. Por eso, cada Pathway combina la reflexión de las sesiones con acciones concretas fuera de ellas.
Las tareas no son para sacarte una buena nota, son para que aprendas lo que quiere aprender.

No olvides agendar con tu coach las 6 sesiones de tu Pathway antes de continuar

Hábitos productivos

¡Éstas son todas las sesiones de este Pathway! No te adelantes... léelas y revísalas según avanzas por el programa con tu coach.

Esta sesión tiene como objetivo personalizar el Pathway para ti, entender tu desafío principal en torno al desarrollo de rutina y que conozcas la base teórica sobre la que trabajarán.

TAREA:

Antes de la S2, asegúrate de haber leído este artículo.

Esta sesión tiene como objetivo explorar como es tu presente en relación a los hábitos, cómo los pones en práctica, qué te es fácil y qué te cuesta, y lo que has hecho hasta hoy para desarrollar hábitos que fortalezcan tu sensación de productividad.

TAREA:

Antes de la S3, tómate el tiempo para reconocer tu rutina contextual (la rutina de tu trabajo por ejemplo). Hazlo de la siguiente forma:

  • 6:30: Suena mi despertador y lo apago.
  • 6:45: Suena mi despertador y me levanto.
  • 7:00: Me ducho, me seco y elijo la ropa que quiero ponerme de mi closet. Me visto.
  • 7:30: Prendo el hervidor para hacerme un café, me hago unos huevos revueltos y mientras todo pasa… veo instagram.
  • 8:00: Me lavo los dientes, le doy comida a mi gato y me subo a mi auto camino a la oficina.
  • 8:45: Me siento en mi silla, prendo mi computador y mientras se prende, voy a saludar a mis amigos a la cafetería.
  • 9:00: Veo videos de youtube
  • 9:30: Hago mi lista de tareas del día…

(*) Obviamente hay cosas que no ocurren todos los días, pero otras sí. Las más importantes de situar en la rutina contextual, son las que haces todos los días igual (o casi igual). No te engañes con que ningún día es igual que el otro… ¡Somos animales de rutina!

En esta sesión podrás explorarte a ti en torno a cómo interpretas las rutinas, qué significan para ti y cómo esos significados te llevan a relacionarte de una determinada manera con ellas. Vas a cuestionar tus automáticos y reconocer lo que es profundamente importante para ti tras el desarrollo de hábitos.

TAREA:

Antes de la S4, escribe tu mini-rutina en este formato:

  • Siempre después de <evento que ya existe y es visible siempre>
  • … y siempre antes de <evento que debe ocurrir después del anterior>
  • voy a <acción muy pequeña y que refleje lo que aspiras>
  • para lograr <el objetivo concreto de la acción>
  • y sentirme <el abstracto de cómo te quieres sentir en el futuro respecto a ti>
  • al terminar la acción lo celebraré <una ínfima acción que interpretes como un regaloneo hacia ti>

Por ejemplo:

  • Siempre después de <sentarme en mi puesto de trabajo>
  • … y siempre antes de <abrir youtube>
  • voy a <anotar an un post-it verde las 3 tareas que realizaré esta mañana y lo pegaré en mi pantalla>
  • para lograr <mantener a la vista lo que para mi es importante hacer>
  • y sentirme <responsable con mis compromisos>
  • al terminar la acción lo celebraré <dando un giro en mi silla giratoria con los brazos y piernas abiertas>

En esta sesión afinarás tu mini-rutina para aumentar las posibilidades de que ésta perdure en el tiempo. Será una sesión bastante práctica y cuestionadora, sobre todo, del tamaño y expectativas de tus acciones.

TAREA:

Antes de la S5 y desde hoy mismo, pon en práctica tu mini rutina:

  • Mantén un diario de rutina: una libreta o tu teléfono, y justo al terminar tu mini-rutina (después de ejecutar tu celebración), reporta:
  • De 1 a 10: ¿Cuánto te costó?
  • De 1 a 10: ¿Cuánto lo disfrutaste?
  • ¿Qué rescatas de lo que hiciste hoy?

(*) Pro-tip: Búscate un partner, alguien que sepa en lo que estás y avísale que lo hiciste. Un clásico es enviarle un emoji sin necesariamente esperar respuesta. Simplemente por compartir tu mini-rutina con alguien, tu cerebro lo interpreta como si fuese algo que enorgullece y tiende a querer repetirlo. ¿Por qué crees que la gente sube tantas fotos a instagram cuando va al gimnasio?

En esta sesión explorarás compasivamente contigo mismo la posibilidad de que las cosas no resulten bien, de que tu plan falle o se te acabe la energía.

TAREA:

Recaer es normal, a todos les pasa. Hay una ley: Fallar 1 días es un accidente, fallar 2 seguidos, es un error de diseño. Si fallas 2 días, achica tu rutina, hazla menos exigente, hasta que sea más fácil hacerla que no hacerla.

La forma en que te reprimes cuando no haces lo que quieres hacer influye mucho en que quieras o no retomar tu rutina. Por eso, para la S6, trae tu ritual de recaída. Es lo mismo que una rutina, pero te aseguras de tratarte bien a ti mismo:

  • Cada vez que me cuenta de que fallé y no hice lo que dije que haría, me perdonaré haciendo <acción muy pequeña y factible de hacer en cualquier momento en cualquier lugar, que interpretes como compasiva contigo>
  • para lograr <el objetivo que tú definas para esa acción>
  • y sentirme <el abstracto de cómo te quieres sentirte para continuar mañana con tu rutina>
  • porque me importa ser <valor que es importante para ti> conmigo mismo.

En esta sesión evaluarás con tu coach el cumplimiento de tus expectativas sobre este Pathway, se enfocarán en solidificar los aprendizajes positivos y hacer compromisos de mini-acciones recurrentes que mantengan esos aprendizajes.

TAREA:

Ya tienes suficientes tareas que seguir haciendo con tu rutina… así que no hay tarea.

¡Eso es todo! Fue un gusto trabajar contigo 🙂

¿Profesor… qué hace el que termina?

Puedes agendar otro Winston Coaching Pathway en Walio, hacer un proceso de coaching libre, tomar una sesión drop-in... o puedes descansar :).

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